Svolgi attività fisica regolarmente o pratichi uno sport in modo continuativo?
Sicuramente hai sentito parlare dello stretching.
Ma cosa si intende precisamente con questa parola? A cosa serve?
Oggi ti daremo qualche dritta sull’argomento.
INDICE:
- Cosa si intende per stretching?
- Le sue origine
- La sua utilità
- Perché è importante farlo prima e dopo ogni allenamento?
- Quanti minuti dura una sessione di stretching?
Cosa si intende per stretching?
La parola stretching in italiano sta ad indicare l’allungamento dei muscoli.
Il termine viene in aiuto soprattutto per indicare quegli esercizi utili al miglioramento dell’elasticità dei muscoli.
Le sue origini
Lo stretching trae le sue origine in oriente ma spesso si associa la propria provenienza agli Stati Uniti poiché l’ex corridore e scrittore americano Bob Anderson verso la fine degli anni ‘70 scrisse un libro sull’argomento e da allora, soprattutto nel nostro paese, viene visto come il Guru dello stretching.
La sua utilità
Il nostro corpo non appena ci svegliamo sembra proprio chiederci un allungamento, infatti a tutti capita appena svegli di stiracchiarsi; beh quello è un allungamento spontaneo.
Lo stretching è utile in quanto coinvolge muscoli, ossa, articolazioni e permette, se effettuato con costanza, a mantenere attive o a migliorare le nostre capacità motorie.
Perché è importante farlo prima e dopo ogni allenamento?
Prima e dopo il tuo allenamento è importantissimo effettuare lo stretching.
All’inizio dell’allenamento (fase di riscaldamento) vista la propensione all’allungamento dei muscoli e dei tendini permette di avere una maggior prevenzione rispetto ad eventuali infortuni come strappi e/o stiramenti.
Per quanto riguarda lo stretching successivo all’allenamento (fase di defaticamento) favorisce tramite i suoi esercizi al recupero delle fasce muscolari sottoposte a sforzo durante l’attività praticata.
Quanto dura una sessione di stretching?
Una sessione di stretching dovrebbe durare circa 15 minuti nei quali dovrai cercare di allungare tutti i gruppi muscolari alternando gli esercizi ed effettuando almeno due ripetizioni per muscolo di circa 15-30 secondi ognuna.
La cosa fondamentale è eseguire gli esercizi con la giusta intensità in modo tale da raggiungere la tensione giusta del muscolo in modo graduale.
Il nostro consiglio, a prescindere dalla pratica sportiva, è quello di ricavarti almeno 15 minuti al giorno per lo stretching in modo da favorire tutti gli aspetti di cui ti abbiamo parlato.
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