I dolori al collo, la cosiddetta cervicalgia, sono tra le problematiche più diffuse al mondo.
In generale si tratta di un’infiammazione della zona cervicale.
Questi tipi di dolori provocano l’irrigidimento del collo e spesso causano diminuzioni delle capacità motorie soprattutto perché si vanno ad intaccare anche i movimenti di spalle e braccia. Infine possono presentarsi forti mal di testa, vertigini e disturbi a vista e udito.
Oggi vogliamo darti qualche consiglio su come prevenire e/o diminuire i dolori al collo.
INDICE:
- Quali sono le cause dei dolori al collo?
- Come prevenirli?
- Il Pilates ed altri rimedi
Quali sono le cause dei dolori al collo?
La cervicalgia fa riferimento all’infiammazione della zona del rachide cervicale.
Le relative infiammazioni di questa zona possono essere dovute a diversi fattori quali una scarsa attività fisica con conseguente sedentarietà o ad una postura non corretta dovuta al tipo di lavoro che l’individuo svolge nella quotidianità.
Ad ogni modo questi ultimi non sono gli unici fattori che possono provocare la cervicalgia, basti pensare ad eventuali traumi quali quelli dovuti ad un colpo di frusta da sinistro stradale o infortuni dovuti alla pratica sportiva oltre ad eventuali lordosi, cifosi e scoliosi dovute alla curvatura della colonna vertebrale.
Come prevenirli?
Il nostro consiglio è quello di prevenire tali problematiche con l’attività mirata al rafforzamento dei muscoli di spalle e collo in modo da ridurre i rischi relativi a infortuni vari quali contratture o eventuali torcicollo.
Il Pilates ed altri rimedi
Solitamente i medici come rimedio consigliano l’uso di antinfiammatori o antidolorifici ma questi non fanno altro che sedare per poco i dolori.
Come detto nel paragrafo precedente, possiamo provare a prevenire questi dolori rafforzando i muscoli di spalle e collo ma, in che modo?
Esistono diversi esercizi che permettono di rafforzare la zona cervicale e diversi di questi possono esser svolti anche quando si è comodamente seduti in ufficio davanti al PC.
Ad ogni modo il miglior rimedio resta quello di pratica la disciplina del Pilates, la più completa di tutte in quanto permette di rafforzare tutte le zone muscolari e che prevede esercizi specifici per ognuna di esse.
Per quanto riguarda la zona cervicale il Pilates va a lavorare sulla zona interessata.
Ecco di seguito 3 esercizi utili per la zona cervicale:
- Allungamento all’indietro
Esercizio molto utile per cervicale e spina dorsale.
Basta divaricare le gambe, afferra i fianchi con le mani.
Curva la schiena e spingi la testa indietro ad arco finché puoi.
- Testa inclinata lateralmente
Siediti sul tappetino e incrocia le gambe.
Tieni schiena e testa dritte.
Inclina la testa verso sinistra o destra e porta l’orecchio in direzione della spalla, non sollevando la spalla stessa.
Aiutati con l’altro braccio e tira il collo verso la direzione scelta.
Ripeti l’esercizio per il lato opposto.
- Esercizio del ragnetto
Sdraiati pancia in su sul tappetino.
Tieni le braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso.
Muovi le dita in avanti, tenendo fermo il busto.
Allungati con le mani fin dove possibile, verso i piedi.
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